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學會接納自己的情緒

來源:中央紀委國家監委網站 發布時間:2020-05-14 11:06:58

  人生路上并非事事一帆風順,面對同樣一件事,有的人能用較好的心態去面對,生活中的經歷對他們來說是一種積累;也有的人會因為一些小事而嚴重影響心情,陷入焦慮煩躁,放任情緒肆虐,影響自己的狀態和生活,導致生活和工作效率低下。有沒有一些好的方法可以幫助我們快速調整狀態,在遇到心靈困境時快速走出來呢?《生活中的心理學》這本書或許可以給我們答案。

  作者在書中提到這樣一個和情緒有關的例子:一位男士在開車拐彎時因為沒有控制好結果撞到了安全護欄上,雖然沒有受傷,但是當他告訴母親后,他的母親擔憂的念頭便停不下來,不斷想象假如兒子沒有系安全帶就會穿過擋風玻璃飛出去。母親不斷擔心兒子再次發生交通事故,甚至想到了死亡。并且這種念頭在她的腦海中揮之不去,身體也出現恐慌反應,無法做其他事情,總是不由自主為兒子和家里擔憂。

  生活中,當各種各樣的情緒來臨時,我們需要如何做呢?書中提供了幾種應對方法。首先要辨認出這個情緒。很多人在情緒來臨時,往往講不出感受到的情緒具體是什么,只能籠統地說“難受”或者“空虛”,卻沒有去思考自己出現的是什么情緒。是焦慮還是憤怒,是恐懼還是憂愁。而對于情緒穩定性高的人,他們有更高的情感清晰度,能清楚地辨認出自己感受到的是什么。所以,當情緒來臨時,我們首先要辨認出情緒,才能有針對性地解決。

  思考情緒因何而起。情緒的發生總有原因,有時候是因為職場失意,有時候是因為感情問題,還有一種不被注意的原因是和自己不恰當的期望有關。在書中,作者提到憤怒這種情緒,很多時候人的憤怒源于事情的發展和自己想象中不同,這其實是一種不合理的情緒。

  找相應的方法應對這個情緒。我們可以通過關注他人,為他人做點事;也可以將注意力分散在讓我們快樂的事上,試著在情緒不激動時問問自己:做哪些事又輕松,又可以獲得快樂?然后把它們列出來。有時,糟糕的情緒、思想和記憶會不受控制地闖入我們的腦海中,但我們又需要完成手頭的工作。這時我們可以創造一個情緒容器,先暫時將它們儲存在情緒容器中,每個人的容器并不相同,按照你最舒服、最喜歡的方式創造容器即可。

  要學會接納自己的情緒,不為負面情緒感到羞恥、自責或擔憂,不會認為自己“不應該感受到負面情緒”,可以采取一些方法轉移情緒。比如采用運動的方式,心理學證實,身體的運動系統受到右腦和情緒的支配。除了運動,我們也可以用自我對話的方式。自我對話是一種很重要的自我調節的心理技巧,也是重建我們認知的過程,可以準備一些積極的話語,在生活中練習它;蛘甙亚榫w寫下來,我們可以寫下今天最強烈的情緒是什么,是什么事件觸發了它,然后按照情緒的強烈程度,從最不強烈的1到最強烈的10給它打分,最后記錄下之后我們做了些什么來改善負面情緒。這和自我對話一樣,都是讓我們覺察自身的過程。

  掌控情緒需要不斷地練習。所謂情商就是管理情緒的能力,很多時候人因為情緒困擾而無法高效溝通。懂得管理、控制情緒,在對外交流和溝通中,人們會變得心態平和,善于溝通,既了解自己的感受,也了解別人的感受,懂得體諒他人,打造融洽的人際關系,擁有和諧幸福的生活。(陳琳)







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